中鏈甘油三酯是如何幫助人們減肥的
1.能量密度較低
MCT提供的熱量比LCT少10%左右,MCT為每克8.4卡路里,LCT為每克9.2卡路里。
2.增加飽腹感
一項(xiàng)研究表明,MCTs能使小分子肽YY和瘦素增多,而瘦素則有助于降低食欲和增加飽腹感。
3.脂肪儲(chǔ)存
鑒于對(duì)MCT的吸收和應(yīng)用比LCT更快,它們不大可能被存儲(chǔ)為身體脂肪。
4.消耗熱量
對(duì)動(dòng)物和人體的研究已經(jīng)證明,MCT(主要是C8和C10)能提高人體燃燒脂肪和熱量的能力。
5.脂肪損失較大
一項(xiàng)研究表明,高M(jìn)CT飲食比高LCT飲食會(huì)引起更多的脂肪燃燒和脂肪流失。但是,一旦身體適應(yīng)了,這些效應(yīng)會(huì)在2-3周內(nèi)消失。
6.低碳水化合物飲食
極端低碳水化合物或生酮飲食是有效的減肥方法。鑒于MCT能產(chǎn)生酮類物質(zhì),在飲食中加入這些物質(zhì)可以增加酮癥患者所能攝入的碳水化合物。
然而,盡管很多研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)MCTs可以幫助減輕體重,但是其他的研究并沒有發(fā)現(xiàn)任何作用。其中有21個(gè)研究被評(píng)價(jià)為飽足感,8個(gè)為減重,6個(gè)為消耗熱量。僅一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)飽足感增加,6項(xiàng)體重下降,4項(xiàng)增加了卡路里消耗。
另外一次對(duì)12個(gè)動(dòng)物研究進(jìn)行了回顧,有7個(gè)人稱體重下降,5個(gè)人沒有差別。飲食攝入中,4項(xiàng)發(fā)現(xiàn)降低,1項(xiàng)發(fā)現(xiàn)增加,7項(xiàng)無差異。
另外,MCTs導(dǎo)致的體重減少也是很少的。
一份對(duì)13個(gè)人類研究的綜述顯示,MCTs組中,MCTs組的體重減輕只有1.1磅(0.5公斤),而LCTs組的體重只有1.1磅(0.5公斤),而體重減輕只有1.1磅(0.5公斤)。
另外一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12周的研究發(fā)現(xiàn),較高LCT飲食而言,高中鏈甘油三酯飲食會(huì)使體重增加2磅(0.9公斤)。
要確定MCT對(duì)減輕體重的效果,以及服用多少可以獲益,還需要進(jìn)一步的高質(zhì)量研究。
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上一個(gè):中鏈甘油酯(MCT)是一種特殊的醫(yī)藥食品。
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下一個(gè):辛酸甘油酯是由辛酸和甘油酯制成的高純度油脂
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